PULAR CORDA EMAGRECE

Pessoal!

Comecei ontem a colocar a minha R.A em ordem. Decidir pular corda para ajudar. Vocês sabiam que pular corda durante 30 minutos faz perder 400 calorias? Isso quer dizer que em 15 dias você pode emagrecer 4kg. Imaginem? 8kg no mês. Comprei as cordas ontem e comecei, é lógico que devido ao meu sedentarismo tenho que tomar cuidado e começar bem devagar. Minhas pernas estão bem doloridas... mas gostei muito da atividade pois posso fazer dentro da minha casa mesmo junto com minhas filhas, virou uma brincadeira.

Assista esse vídeo que você entenderá melhor: 

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=ILEbGuMeSo8&feature=fvwp

Achei esse treino na internet e quero segui-lo. Vamos comigo?

Primeira semana: caminhada ou bike 3 minutos, corda 2 minutos, até completar 30 minutos.
Segunda semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 3 minutos, até completar 40 minutos.
Terceira semana: caminhada ou bike 1 minuto, corda 5 minutos, até completar 30 minutos.
Quarta semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 8 minutos, até completar 30 minutos.
Quinta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 10 minutos, até completar 30 minutos.
Sexta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 15 minutos, caminhada ou bike 10 minutos (30 minutos).
Sétima semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 18 minutos, caminhada ou bike 7 minutos (30 minutos).
Oitava semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 20 minutos, caminhada ou bike 5 minutos (30 minutos).

Dicas

• Faça este treino 3 vezes por semana em dias alternados.
• Não esqueça dos alongamentos antes e depois das atividades.
• Faça musculação e, se quiser, caminhadas 3 vezes por semana em dias alternados a este treino.
• Se você tem algum problema (lesão) nos joelhos ou coluna, evite pular corda.
• Faça uma avaliação física antes de iniciar o treino, incluindo teste ergoespirométrico.
• Use um tênis de amortecimento, para amenizar o impacto.
• Verifique o tamanho da corda ideal para você.
• Controle a frequência cardíaca, mantendo uma média de 65% a 80% da FC máxima (se tiver feito a avaliação e estiver tudo bem com você).
• Pule com os dois pés ou alternando os lados

Estou procurando algumas receitinhas ligth. Vou compartilhar com vocês depois... Não vamos desistir de nós mesmos, vamos em frente gente!

As 7 desculpas mais comuns para não se exercitar

Quem nunca ouviu alguém falar uma das frases abaixo para justificar o próprio sedentarismo? Admita: você já deve ter mencionado uma ou outra. Mas todas elas podem ser dribladas

Para inserir a atividade física no cotidiano, é preciso superar barreiras, que vão desde a dificuldade em pagar a mensalidade da academia até uma eventual falta de vontade. “O contexto realmente influencia na decisão de praticar ou não um esporte. Só que, no fim das contas, essa escolha está sempre nas mãos do indivíduo”, sentencia Felipe Reichert, educador físico da Universidade Federal de Pelotas, no Rio Grande do Sul. Confira na sequência as principais desculpas apontadas por 3 100 adultos em um trabalho do estudioso gaúcho e saiba por que nenhuma é motivo para se entregar ao sofá. 
“Estou sem tempo” As horas livres são cada vez mais escassas, porém poucos minutos na semana dedicados à malhação já trazem benefícios. Basta um pouco de planejamento. 
“Não tenho dinheiro” Apenas para citar dois exemplos, a ciência aponta a caminhada e a corrida como grandes aliadas da saúde. E ambas quase não pesam no bolso. 
“Estou muito velho” Suar a camisa deixa ossos e músculos vigorosos, algo importante para garantir a movimentação e, assim, a independência dos idosos. 
“Não quero malhar sozinho” Fora clubes e salas de ginástica, locais bons para fazer amigos, há grupos em que você se inscreve e, então, pedala ou corre com um monte de gente. 
“Sofro com uma doença” Cada quadro exige um cuidado, mas está provado que a atividade física aplaca sintomas e até ajuda na recuperação de infarto, câncer, depressão... 
“Odeio exercícios” ou “Tenho preguiça” O corpo, quando colocado para trabalhar, produz substâncias que trazem bem-estar. Ou seja, o que antes era uma prática chata se torna algo bastante prazeroso. Não desista nas sessões iniciais, geralmente as mais penosas. 
“Morro de medo de lesões” Se bem orientados, os exercícios, em vez de aumentar o risco de contusões, servem como uma forma de preveni-las. Afinal, eles fortalecem a musculatura e melhoram o equilíbrio.

Firme na luta

Bom dia meninas,
Estou firme e forte, caminhei ontem na esteira por 25 minutos apenas, preciso primeiro ganhar resistência física. Hoje vou caminhar mais um pouco e conto para vocês.
Hoje:
Café da manhã: Queijo Minas ligth - 02 pedaços
Café com leite - 01 copo
Pão integral - 02 fatias
01 banana prata pequena assada.
TOTAL DE PONTOS: 12

Mas tarde conto para vocês como foi o restante do meu dia.

 Pesei hoje 84,300kg

 bjs

RECOMEÇANDO A ME MEXER

Olá meninas, estou de volta, como sempre, todas nós dissemos: Estou de volta e dessa vez vai ser diferente. Tenho até vergonha de dizer isso, mas realmente preciso voltar, nesse tempo que fiquei fora daqui engordei bastante, e definitivamente não posso ficar assim. Não quero falar muito, só quero agir. Fiz 38 anos no mês passado e hoje me pesei 84,7kg. Ganhei uma esteira de presente e preciso fazer uso dela, não quero que vire cabide como todas dizem que vira. Então, estava olhando o site da Boa Forma e vejam o que encontrei: você vai queimar gordura com um programa aeróbico intervalado. E essa é a sacada: você começa devagar, depois aumenta o ritmo, diminui, acelera... “Com esse tipo de exercício, é possível dar mais intensidade ao treino”, avisa o professor Carlos Klein. O melhor: pode ser na esteira, na bike ergométrica, no transport... Basta escolher o equipamento de que mais gosta. Se preferir, faça corrida ao ar livre – na rua, no parque ou na praia.

São apenas 25 minutos, mas o treino é pesado, com tiros rápidos seguidos de uma fase de recuperação (para ganhar fôlego). Caso não consiga seguir esse plano aeróbico nos primeiros dias, troque por uma caminhada forte, apertando o passo, por 30 minutos.

TEMPO TOTAL: 25 MINUTOS AQUECIMENTO: 4 min em intensidade muito leve

TREINO: 18 min (30 s em intensidade moderada + 1min30s em intensidade leve + 30 s em intensidade forte + 1min30s em intensidade leve + 30 s em intensidade muito forte + 1min30s em intensidade leve – repetir 3 vezes)

 RECUPERAÇÃO: 3 min em intensidade muito leve

COMEÇANDO AGORA NA ESTEIRA.... LÁ VOU EU!!!!

VERGONHA DE MIM!

Como pude deixar isso acontecer comigo? Me relaxei profundamente, coloquei outras coisas como prioridade na minha vida e parei até de me pesar. Quando acordei, na semana antes do natal, já estava com 84,5kg, que vergonha! Depois de ter conseguido chegar a 72kg! Como não vi isso acontecer? Minhas roupas foram ficando apertadas e eu as substituindo... Meus Deus!!! Depois de ter visto isso entrei na academia, mais falto mais do que vou, Preciso voltar para a contagem dos pontos urgentemente e ir à academia todos os dias ou vou virar uma nem sei o quê, porque uma bola eu já estou. Não posso ficar mais ansiosa se não eu fico pior, então decidi liberar tudo no blog de novo, contarei aqui tudo o que estarei fazendo para chegar ao meu peso certo e começo AGORA!

A loja está bem! estamos com 1 ano e meio de vida... rsrss.... diz que só posso contar mesmo depois de 02 anos que poucos passam de 02 anos, é muito difícil mas é prazeroso ter o meu próprio negócio, estou amando!

As crianças estão bem e o maridão também, graças a Deus!

A faculdade só está faltando o TCC e estou tentando estudar para o concurso do INSS que já está aí! Prova dia 12/02/2012.

Meu bebezinho já está com 03 aninhos e vai começar a estudar em fevereiro, o pai dela está todo bobão... rsrsrs

Hoje eu me pesei!

Hoje subi na balança logo que cheguei da academia. A surpresa foi grande!
Depois que voltei a malhar, parece que estou ficando mais pesada ainda...
Aquela tranquera não está me ajudando nada!rsrsrs...

MEU PESO HOJE: 76,7KG

Aumentei em minhas refeições a quantidade de legumes e verduras, diminuí um pouco o café,estou comendo frutas, mas acabei tomando refrigerante e comi também alguns biscoitos doces. Aiaiaiai... não resisti, na verdade nem tentei resistir...

Hoje mesmo me pesando e com essa surpresa, estou bem, estou um pouco ansiosa com as coisas aqui da loja e faculdade, mas tudo bem... "Tudo contribui para o bem daqueles que amam a Deus e nada acontece por acaso, tudo é permissão divina".

Hoje quero compartilhar com vocês essa dica:

beber água com limão ao acordar faz bem?

Sim, esse hábito ajuda na limpeza do organismo. “O limão melhora a produção de enzimas do fígado e facilita o funcionamento do intestino, além de ter efeito diurético. Tudo isso favorece a expulsão de toxinas do corpo”, afirma o clínico-geral Alex Botsaris, do Rio de Janeiro. O ideal é pingar dez gotas do sumo da fruta em água (200 ml) morna e beber em jejum. Você tem distúrbios gástricos? Use apenas três gotasde limão na mesma quantidade de água.

De volta com tudo!!!

Olá pessoal!

Voltei!!! Estou cheia de novidades!!!!

Nesse tempo que passei sem postar nada por aqui aconteceu um montão de coisas. Saí do meu emprego e abri a minha loja de roupas femininas. Deus tem nos abençoado muito. A inauguração foi dia 17/07/2010. Estou com dois meses de loja e tenho vendido bem...

Breve postarei algumas fotinhas da loja.

Hoje eu estava lendo uma matéria sobre cabelo e resolvi postar aqui para que vocês também possam ver.
Quem está querendo deixar o cabelo crescer mas não consegue ver o resultado leia a matéria abaixo:

Cabelos Saudaveis
1 - Visite já um especialista
Um centímetro ao mês pode parecer muito pouco para suas madeixas, mas não é! Bastam elas pararem de crescer que você logo identifica. Caso isto aconteça, é imprescindível que procure ajuda de um terapeuta capilar ou um tricologista, especialistas em fios. "Fazemos uma análise do couro cabeludo; verificamos hábitos cotidianos, além da genética, hereditariedade e histórico de saúde", explica o especialista do Phortal do Cabelo. Muitas vezes a questão transcende o terapeuta. "O cabelo pode não crescer por distúrbios hormonais. Neste caso, fazemos o tratamento em conjunto com um médico", explica.

Uma vez detectado o problema, os experts em estudo dos fios dispõem de várias substâncias para agilizar o crescimento. Boa parte delas é composta de estimulantes da circulação local, através de produtos vasodilatadores, massagens e equipamento de estimulação, como as máquinas a laser ou o infravermelho. "Estes recursos são utilizados depois que foi tratado algum possível problema de saúde", avisa. Mas corra: quanto antes for detectado o problema, mais fácil será para curá-lo.

2 - Ative sua circulação sangüínea
A má circulação sangüínea é o principal fator que impede o crescimento dos fios. Por isso, trate de dar sangue à sua cabeça! A medula capilar é como se fosse uma espécie de estradinha que leva todas as vitaminas, aminoácidos e minerais - responsáveis pelo crescimento - para o córtex (fio capilar). Ativando a circulação sangüínea e, conseqüentemente, o couro cabeludo, você garantirá que o fio receba todos os nutrientes necessários.BR>
Uma ótima dica para ativar diariamente a circulação sangüínea é massagear o couro cabeludo na hora da lavagem durante alguns minutos. Outra boa opção é virar a cabeça para baixo e passar a escova ou os dedos. Esta posição faz com que o sangue flua com mais facilidade. E não esqueça de beber muita água e da atividade física. O exercício físico faz com que o coração bombeie sangue mais rápido. Resultado: os aminoácidos, vitaminas e nutrientes chegam mais facilmente ao cabelo. Mas fique atenta, pois se você tiver obstrução de alguma veia, ela deverá ser tratada, ou nenhuma destas dicas valerá.

3 - Minimize seus vícios
Se você tem um couro cabeludo sadio, nada interferirá no crescimento do seu cabelo. Além de tomar muito cuidado com o seu organismo, é imprescindível abolir alguns hábitos que podem comprometer a saúde dos seus fios.

- Pare de fumar - a nicotina é uma poderosa vasoconstritora, reduzindo a circulação dos vasos capilares do couro cabeludo, que carregam nutrientes ao fio.

- Não tome banho com água quente - a água pelando estimula a produção das glândulas sebáceas.

- Evite dormir com os cabelos molhados - isso abafa o couro cabeludo, aumentando a oleosidade.

- Retire os excessos de produtos - o ideal é passar o xampu, retirar bem e, depois, aplicar o condicionador apenas no comprimento. Os finalizadores que ficam no cabelo devem passar longe da raiz.

4 - Vitamine-se por dentro e por fora
Sabe aquela velha história de que quem tem uma alimentação saudável tem cabelos mais bonitos? Ela é a pura verdade! E tem mais: uma dieta rica também ajuda no crescimento. Quanto mais vitaminas - por dentro e por fora - melhor. "O organismo absorve muitos nutrientes para os órgãos funcionarem. Como os cabelos são regiões mais periféricas e menos importantes, o que sobra vai para o cabelo", explica Geová Gouveia.
" Hoje mesmo vou comprar cenoura, couve, bife de fígado e vou comer, preciso melhora minha alimentação"

Cuide da sua saúde e capriche na alimentação, sempre rica em vitaminas. Você também deve utilizar produtos tópicos - por exemplo, os à base de Jaborandi, Ginkgo Biloba, Cafeína e Uréia, que são estimulantes sangüíneos. Cremes com alecrim ajudam a controlar a oleosidade e o princípio ativo Capscum (geralmente encontrado na pimenta) é um ativo vasodilatador que melhora a circulação sangüínea. "Não adianta lavar a cabeça com café ou tomá-lo para atingir o mesmo objetivo. A cafeína que vem do café solúvel não é uma substância otimizada para o cabelo.

Aiiiiiiii!!!! Quero que meu cabelo cresça de novo!!!!