RECOMEÇO

27 de novembro de 2012

PULAR CORDA EMAGRECE




Pessoal!


Comecei ontem a colocar a minha R.A em ordem. Decidir pular corda para ajudar. Vocês sabiam que pular corda durante 30 minutos faz perder 400 calorias? Isso quer dizer que em 15 dias você pode emagrecer 4kg. Imaginem? 8kg no mês. Comprei as cordas ontem e comecei, é lógico que devido ao meu sedentarismo tenho que tomar cuidado e começar bem devagar. Minhas pernas estão bem doloridas... mas gostei muito da atividade pois posso fazer dentro da minha casa mesmo junto com minhas filhas, virou uma brincadeira.

Assista esse vídeo que você entenderá melhor: 
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=ILEbGuMeSo8&feature=fvwp

Achei esse treino na internet e quero segui-lo. Vamos comigo?

Primeira semana: caminhada ou bike 3 minutos, corda 2 minutos, até completar 30 minutos.
Segunda semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 3 minutos, até completar 40 minutos.
Terceira semana: caminhada ou bike 1 minuto, corda 5 minutos, até completar 30 minutos.
Quarta semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 8 minutos, até completar 30 minutos.
Quinta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 10 minutos, até completar 30 minutos.
Sexta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 15 minutos, caminhada ou bike 10 minutos (30 minutos).
Sétima semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 18 minutos, caminhada ou bike 7 minutos (30 minutos).
Oitava semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 20 minutos, caminhada ou bike 5 minutos (30 minutos).
Dicas
  • Faça este treino 3 vezes por semana em dias alternados.
  • Não esqueça dos alongamentos antes e depois das atividades.
  • Faça musculação e, se quiser, caminhadas 3 vezes por semana em dias alternados a este treino.
  • Se você tem algum problema (lesão) nos joelhos ou coluna, evite pular corda.
  • Faça uma avaliação física antes de iniciar o treino, incluindo teste ergoespirométrico.
  • Use um tênis de amortecimento, para amenizar o impacto.
  • Verifique o tamanho da corda ideal para você.
  • Controle a frequência cardíaca, mantendo uma média de 65% a 80% da FC máxima (se tiver feito a avaliação e estiver tudo bem com você).
  • Pule com os dois pés ou alternando os lados
Estou procurando algumas receitinhas ligth. Vou compartilhar com vocês depois... Não vamos desistir de nós mesmos, vamos em frente gente!




    25 de novembro de 2012

    As 7 desculpas mais comuns para não se exercitar





    Quem nunca ouviu alguém falar uma das frases abaixo para justificar o próprio sedentarismo? Admita: você já deve ter mencionado uma ou outra. Mas todas elas podem ser dribladas
    Para inserir a atividade física no cotidiano, é preciso superar barreiras, que vão desde a dificuldade em pagar a mensalidade da academia até uma eventual falta de vontade. “O contexto realmente influencia na decisão de praticar ou não um esporte. Só que, no fim das contas, essa escolha está sempre nas mãos do indivíduo”, sentencia Felipe Reichert, educador físico da Universidade Federal de Pelotas, no Rio Grande do Sul. Confira na sequência as principais desculpas apontadas por 3 100 adultos em um trabalho do estudioso gaúcho e saiba por que nenhuma é motivo para se entregar ao sofá. 
    “Estou sem tempo” As horas livres são cada vez mais escassas, porém poucos minutos na semana dedicados à malhação já trazem benefícios. Basta um pouco de planejamento. 
    “Não tenho dinheiro” Apenas para citar dois exemplos, a ciência aponta a caminhada e a corrida como grandes aliadas da saúde. E ambas quase não pesam no bolso. 
    “Estou muito velho” Suar a camisa deixa ossos e músculos vigorosos, algo importante para garantir a movimentação e, assim, a independência dos idosos. 
    “Não quero malhar sozinho” Fora clubes e salas de ginástica, locais bons para fazer amigos, há grupos em que você se inscreve e, então, pedala ou corre com um monte de gente. 
    “Sofro com uma doença” Cada quadro exige um cuidado, mas está provado que a atividade física aplaca sintomas e até ajuda na recuperação de infarto, câncer, depressão... 
    “Odeio exercícios” ou “Tenho preguiça” O corpo, quando colocado para trabalhar, produz substâncias que trazem bem-estar. Ou seja, o que antes era uma prática chata se torna algo bastante prazeroso. Não desista nas sessões iniciais, geralmente as mais penosas. 
    “Morro de medo de lesões” Se bem orientados, os exercícios, em vez de aumentar o risco de contusões, servem como uma forma de preveni-las. Afinal, eles fortalecem a musculatura e melhoram o equilíbrio.