RECOMEÇO

27 de novembro de 2012

PULAR CORDA EMAGRECE




Pessoal!


Comecei ontem a colocar a minha R.A em ordem. Decidir pular corda para ajudar. Vocês sabiam que pular corda durante 30 minutos faz perder 400 calorias? Isso quer dizer que em 15 dias você pode emagrecer 4kg. Imaginem? 8kg no mês. Comprei as cordas ontem e comecei, é lógico que devido ao meu sedentarismo tenho que tomar cuidado e começar bem devagar. Minhas pernas estão bem doloridas... mas gostei muito da atividade pois posso fazer dentro da minha casa mesmo junto com minhas filhas, virou uma brincadeira.

Assista esse vídeo que você entenderá melhor: 
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=ILEbGuMeSo8&feature=fvwp

Achei esse treino na internet e quero segui-lo. Vamos comigo?

Primeira semana: caminhada ou bike 3 minutos, corda 2 minutos, até completar 30 minutos.
Segunda semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 3 minutos, até completar 40 minutos.
Terceira semana: caminhada ou bike 1 minuto, corda 5 minutos, até completar 30 minutos.
Quarta semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 8 minutos, até completar 30 minutos.
Quinta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 10 minutos, até completar 30 minutos.
Sexta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 15 minutos, caminhada ou bike 10 minutos (30 minutos).
Sétima semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 18 minutos, caminhada ou bike 7 minutos (30 minutos).
Oitava semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 20 minutos, caminhada ou bike 5 minutos (30 minutos).
Dicas
  • Faça este treino 3 vezes por semana em dias alternados.
  • Não esqueça dos alongamentos antes e depois das atividades.
  • Faça musculação e, se quiser, caminhadas 3 vezes por semana em dias alternados a este treino.
  • Se você tem algum problema (lesão) nos joelhos ou coluna, evite pular corda.
  • Faça uma avaliação física antes de iniciar o treino, incluindo teste ergoespirométrico.
  • Use um tênis de amortecimento, para amenizar o impacto.
  • Verifique o tamanho da corda ideal para você.
  • Controle a frequência cardíaca, mantendo uma média de 65% a 80% da FC máxima (se tiver feito a avaliação e estiver tudo bem com você).
  • Pule com os dois pés ou alternando os lados
Estou procurando algumas receitinhas ligth. Vou compartilhar com vocês depois... Não vamos desistir de nós mesmos, vamos em frente gente!




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