Pão de Queijo Dukan

Ei pessoal!

Muita gente me pergunta o que eu como no café da manhã fazendo a Dukan, então resolvi postar aqui uma receitinha muito saborosa do Pão de queijo dukan recheado de micro-ondas.

Ingredientes

1 ovo

3 Colher (es) de sopa de leite em pó desnatado
1/4 Copo (s) americano (s) de leite desnatado liquido
1 Fatia (s) de queijo light
2 Fatia (s) de peito de peru defumado light
2 Fatia (s) de tomate picado
1 Pitada (s) de ervas finas
1 Colher (es) de sobremesa de fermento em pó
Sal a gosto
Orégano a gosto

Bata o ovo com um garfo. Acrescente o leite em pó desnatado, o sal e mexa.
Acrescente o leite desnatado líquido e mexa até formar uma massa homogênea
Acrescente o queijo e o peito de peru, e o tomate picadinhos. Depois o fermento em pó e mexa delicadamente.
Coloque a massa em uma vasilha quadrada, salpique orégano por cima e coloque para assar em forno micro-ondas, em torno de 2,5 minutos a 3 minutos, dependendo da potência da potência do seu forno.

Se você estiver na fase ataque não coloque o tomate. Essa receita é para a fase cruzeiro.

Aproveite! É uma delícia.

EU VENCI COM DIETA DUKAN!

Sou a prova de que quando você quer você consegue. 

Quem lembra?

Quando a gente quer a gente consegue qualquer coisa. Crer no resultado é o segredo. 

Estou muito feliz embora tenha vergonha de ter chegado nesse estado e confesso que mesmo sabendo que não estava nada bem não me sentia tão imensa. 

Obrigada Senhor!

E obrigada marido por ter me apoiado. #dietadukan

PULAR CORDA EMAGRECE

Pessoal!

Comecei ontem a colocar a minha R.A em ordem. Decidir pular corda para ajudar. Vocês sabiam que pular corda durante 30 minutos faz perder 400 calorias? Isso quer dizer que em 15 dias você pode emagrecer 4kg. Imaginem? 8kg no mês. Comprei as cordas ontem e comecei, é lógico que devido ao meu sedentarismo tenho que tomar cuidado e começar bem devagar. Minhas pernas estão bem doloridas... mas gostei muito da atividade pois posso fazer dentro da minha casa mesmo junto com minhas filhas, virou uma brincadeira.

Assista esse vídeo que você entenderá melhor: 

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=ILEbGuMeSo8&feature=fvwp

Achei esse treino na internet e quero segui-lo. Vamos comigo?

Primeira semana: caminhada ou bike 3 minutos, corda 2 minutos, até completar 30 minutos.
Segunda semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 3 minutos, até completar 40 minutos.
Terceira semana: caminhada ou bike 1 minuto, corda 5 minutos, até completar 30 minutos.
Quarta semana: caminhada ou bike 2 minutos, corda 8 minutos, até completar 30 minutos.
Quinta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 10 minutos, até completar 30 minutos.
Sexta semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 15 minutos, caminhada ou bike 10 minutos (30 minutos).
Sétima semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 18 minutos, caminhada ou bike 7 minutos (30 minutos).
Oitava semana: caminhada ou bike 5 minutos, corda 20 minutos, caminhada ou bike 5 minutos (30 minutos).

Dicas

• Faça este treino 3 vezes por semana em dias alternados.
• Não esqueça dos alongamentos antes e depois das atividades.
• Faça musculação e, se quiser, caminhadas 3 vezes por semana em dias alternados a este treino.
• Se você tem algum problema (lesão) nos joelhos ou coluna, evite pular corda.
• Faça uma avaliação física antes de iniciar o treino, incluindo teste ergoespirométrico.
• Use um tênis de amortecimento, para amenizar o impacto.
• Verifique o tamanho da corda ideal para você.
• Controle a frequência cardíaca, mantendo uma média de 65% a 80% da FC máxima (se tiver feito a avaliação e estiver tudo bem com você).
• Pule com os dois pés ou alternando os lados

Estou procurando algumas receitinhas ligth. Vou compartilhar com vocês depois... Não vamos desistir de nós mesmos, vamos em frente gente!

As 7 desculpas mais comuns para não se exercitar

Quem nunca ouviu alguém falar uma das frases abaixo para justificar o próprio sedentarismo? Admita: você já deve ter mencionado uma ou outra. Mas todas elas podem ser dribladas

Para inserir a atividade física no cotidiano, é preciso superar barreiras, que vão desde a dificuldade em pagar a mensalidade da academia até uma eventual falta de vontade. “O contexto realmente influencia na decisão de praticar ou não um esporte. Só que, no fim das contas, essa escolha está sempre nas mãos do indivíduo”, sentencia Felipe Reichert, educador físico da Universidade Federal de Pelotas, no Rio Grande do Sul. Confira na sequência as principais desculpas apontadas por 3 100 adultos em um trabalho do estudioso gaúcho e saiba por que nenhuma é motivo para se entregar ao sofá. 
“Estou sem tempo” As horas livres são cada vez mais escassas, porém poucos minutos na semana dedicados à malhação já trazem benefícios. Basta um pouco de planejamento. 
“Não tenho dinheiro” Apenas para citar dois exemplos, a ciência aponta a caminhada e a corrida como grandes aliadas da saúde. E ambas quase não pesam no bolso. 
“Estou muito velho” Suar a camisa deixa ossos e músculos vigorosos, algo importante para garantir a movimentação e, assim, a independência dos idosos. 
“Não quero malhar sozinho” Fora clubes e salas de ginástica, locais bons para fazer amigos, há grupos em que você se inscreve e, então, pedala ou corre com um monte de gente. 
“Sofro com uma doença” Cada quadro exige um cuidado, mas está provado que a atividade física aplaca sintomas e até ajuda na recuperação de infarto, câncer, depressão... 
“Odeio exercícios” ou “Tenho preguiça” O corpo, quando colocado para trabalhar, produz substâncias que trazem bem-estar. Ou seja, o que antes era uma prática chata se torna algo bastante prazeroso. Não desista nas sessões iniciais, geralmente as mais penosas. 
“Morro de medo de lesões” Se bem orientados, os exercícios, em vez de aumentar o risco de contusões, servem como uma forma de preveni-las. Afinal, eles fortalecem a musculatura e melhoram o equilíbrio.

Firme na luta

Bom dia meninas,
Estou firme e forte, caminhei ontem na esteira por 25 minutos apenas, preciso primeiro ganhar resistência física. Hoje vou caminhar mais um pouco e conto para vocês.
Hoje:
Café da manhã: Queijo Minas ligth - 02 pedaços
Café com leite - 01 copo
Pão integral - 02 fatias
01 banana prata pequena assada.
TOTAL DE PONTOS: 12

Mas tarde conto para vocês como foi o restante do meu dia.

 Pesei hoje 84,300kg

 bjs

RECOMEÇANDO A ME MEXER

Olá meninas, estou de volta, como sempre, todas nós dissemos: Estou de volta e dessa vez vai ser diferente. Tenho até vergonha de dizer isso, mas realmente preciso voltar, nesse tempo que fiquei fora daqui engordei bastante, e definitivamente não posso ficar assim. Não quero falar muito, só quero agir. Fiz 38 anos no mês passado e hoje me pesei 84,7kg. Ganhei uma esteira de presente e preciso fazer uso dela, não quero que vire cabide como todas dizem que vira. Então, estava olhando o site da Boa Forma e vejam o que encontrei: você vai queimar gordura com um programa aeróbico intervalado. E essa é a sacada: você começa devagar, depois aumenta o ritmo, diminui, acelera... “Com esse tipo de exercício, é possível dar mais intensidade ao treino”, avisa o professor Carlos Klein. O melhor: pode ser na esteira, na bike ergométrica, no transport... Basta escolher o equipamento de que mais gosta. Se preferir, faça corrida ao ar livre – na rua, no parque ou na praia.

São apenas 25 minutos, mas o treino é pesado, com tiros rápidos seguidos de uma fase de recuperação (para ganhar fôlego). Caso não consiga seguir esse plano aeróbico nos primeiros dias, troque por uma caminhada forte, apertando o passo, por 30 minutos.

TEMPO TOTAL: 25 MINUTOS AQUECIMENTO: 4 min em intensidade muito leve

TREINO: 18 min (30 s em intensidade moderada + 1min30s em intensidade leve + 30 s em intensidade forte + 1min30s em intensidade leve + 30 s em intensidade muito forte + 1min30s em intensidade leve – repetir 3 vezes)

 RECUPERAÇÃO: 3 min em intensidade muito leve

COMEÇANDO AGORA NA ESTEIRA.... LÁ VOU EU!!!!

VERGONHA DE MIM!

Como pude deixar isso acontecer comigo? Me relaxei profundamente, coloquei outras coisas como prioridade na minha vida e parei até de me pesar. Quando acordei, na semana antes do natal, já estava com 84,5kg, que vergonha! Depois de ter conseguido chegar a 72kg! Como não vi isso acontecer? Minhas roupas foram ficando apertadas e eu as substituindo... Meus Deus!!! Depois de ter visto isso entrei na academia, mais falto mais do que vou, Preciso voltar para a contagem dos pontos urgentemente e ir à academia todos os dias ou vou virar uma nem sei o quê, porque uma bola eu já estou. Não posso ficar mais ansiosa se não eu fico pior, então decidi liberar tudo no blog de novo, contarei aqui tudo o que estarei fazendo para chegar ao meu peso certo e começo AGORA!

A loja está bem! estamos com 1 ano e meio de vida... rsrss.... diz que só posso contar mesmo depois de 02 anos que poucos passam de 02 anos, é muito difícil mas é prazeroso ter o meu próprio negócio, estou amando!

As crianças estão bem e o maridão também, graças a Deus!

A faculdade só está faltando o TCC e estou tentando estudar para o concurso do INSS que já está aí! Prova dia 12/02/2012.

Meu bebezinho já está com 03 aninhos e vai começar a estudar em fevereiro, o pai dela está todo bobão... rsrsrs